Auteur: Chesney Vanroy

Laatste update: 24/02/2024

Eccentrische Fase

>> Bekijk alle fitness termen

Wat is de eccentrische fase?

De eccentrische fase, ook wel bekend als de negatieve fase, is een cruciaal onderdeel van krachttraining waarbij de spier onder spanning wordt verlengd. Het is een fase die vaak over het hoofd wordt gezien, maar die essentieel is voor het ontwikkelen van kracht, spiergroei en het verbeteren van sportprestaties.

 

Tijdens de eccentrische fase van een oefening, zoals bijvoorbeeld het laten zakken van een gewicht tijdens een bicep curl of het naar beneden gaan tijdens een squat, ondergaat de spier een gecontroleerde verlenging terwijl deze onder spanning staat.

Dit wordt mogelijk gemaakt door de geleidelijke vrijgave van energie die is opgebouwd tijdens de voorgaande concentrische (positieve) fase van de beweging.

Waarom is de eccentrische fase belangrijk?

De eccentrische fase biedt verschillende voordelen voor spierontwikkeling en prestaties, waaronder:

  1. Krachtontwikkeling: Onderzoek heeft aangetoond dat de eccentrische fase bijdraagt aan een significant deel van de krachtontwikkeling tijdens een oefening. Door de spier gecontroleerd te verlengen, wordt een grotere krachtproductie vereist, wat resulteert in meer krachtige spiercontracties tijdens de concentrische fase.

  2. Spiergroei: Eccentrische training heeft aangetoond dat het leidt tot spierhypertrofie, oftewel spiergroei. De verlenging van de spiervezels tijdens de eccentrische fase veroorzaakt microscopische schade aan de spier, wat leidt tot spiergroei en aanpassing na herstel.

  3. Verbeterde sportprestaties: Veel sportbewegingen vereisen het vermogen om krachtig te verlengen, zoals bij het neerkomen na een sprong of het remmen tijdens het rennen. Door de eccentrische fase te trainen, kunnen atleten hun vermogen om deze bewegingen uit te voeren verbeteren, wat resulteert in betere sportprestaties.

 

Voordelen eccentrische fase Benutten

Om de voordelen van de eccentrische fase ten volle te benutten, is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en de beweging gecontroleerd uit te voeren. Hier zijn enkele tips:

  • Focus op een langzame, gecontroleerde beweging tijdens de eccentrische fase van de oefening.
  • Laat het gewicht niet te snel zakken, maar houd de spanning op de spier gedurende de hele beweging.
  • Werk samen met een gekwalificeerde trainer om ervoor te zorgen dat je de juiste techniek gebruikt en om het meeste uit de eccentrische fase van je training te halen.