Wat is intervaltraining?
Intervaltraining is een trainingsvorm waarbij je afwisselende periodes van intense inspanning uitvoert, gevolgd door periodes van actief herstel of rust.
Deze intervallen kunnen variëren in duur en intensiteit, afhankelijk van je fitnessniveau, trainingsdoelen en de specifieke oefeningen die je uitvoert.
Intervaltraining kan worden toegepast op verschillende vormen van cardio, zoals hardlopen, fietsen, roeien en zwemmen, evenals op krachtoefeningen.
Waarom is intervaltraining effectief?
Intervaltraining biedt verschillende voordelen die het tot een effectieve trainingsmethode maken:
Verbeterde cardiovasculaire fitheid: Door afwisselend periodes van hoge intensiteit met periodes van herstel, verbetert intervaltraining de hartslag en de bloedsomloop, waardoor de cardiovasculaire fitheid wordt verhoogd.
Verhoogde calorieverbranding: Intensieve intervaltraining kan leiden tot een verhoogd metabolisme en een verhoogde calorieverbranding, zelfs na de training, dankzij het afterburn-effect.
Tijdsbesparing: Omdat intervaltraining kortere, maar intensievere workouts omvat, kan het een efficiënte manier zijn om fitnessdoelen te bereiken in minder tijd dan traditionele cardio-oefeningen.
Spierkracht en uithoudingsvermogen: Intervaltraining kan ook helpen bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen, vooral als het gecombineerd wordt met krachtoefeningen tijdens de intense intervalperiodes.
Hoe pas je intervaltraining toe?
Intervaltraining kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en doelen.
Enkele tips om intervaltraining effectief toe te passen zijn:
- Begin met een warming-up van 5-10 minuten om je lichaam voor te bereiden op de intense inspanning.
- Voer periodes van intense inspanning uit, gevolgd door periodes van actief herstel of rust. De verhouding tussen werk en rust kan variëren, afhankelijk van je fitnessniveau en doelen.
- Probeer verschillende intervalprotocollen uit, zoals Tabata (20 seconden werk, 10 seconden rust), pyramide-intervallen (afwisselend korte en lange intervallen), of fartlek (ongestructureerde intervaltraining).
- Eindig met een cooling-down om je hartslag geleidelijk te verlagen en je spieren te laten herstellen.