Wat is plyometrie?
Plyometrie omvat oefeningen waarbij de spieren snel samentrekken na een excentrische (verlengende) actie.
Het idee achter plyometrie is om de spieren te stretchen en vervolgens snel samen te trekken, waardoor een krachtige explosie van energie ontstaat.
Deze snelle spiercontracties resulteren in verbeterde neuromusculaire coördinatie, spierkracht en explosiviteit.
Hoe werkt plyometrie?
Tijdens plyometrische oefeningen wordt de spier eerst excentrisch verlengd, vaak door een sprong, werpen of stoot.
Deze excentrische fase rekt de spieren op en vergroot de elastische energieopslag.
Vervolgens wordt de spier snel concentrisch (samentrekkend) samengetrokken, waarbij de opgeslagen energie vrijkomt in een krachtige beweging.
Dit proces staat bekend als het rek-samentrek-reflexmechanisme en is essentieel voor de effectiviteit van plyometrische training.
Voordelen van plyometrie
Verbeterde explosieve kracht: Plyometrische oefeningen helpen bij het ontwikkelen van explosieve kracht, wat essentieel is voor sporten zoals basketbal, volleybal, sprinten en hordelopen.
Verhoogde verticale spronghoogte: Door regelmatig plyometrische sprongoefeningen uit te voeren, kunnen sporters hun verticale spronghoogte verbeteren, wat een cruciale factor is in veel atletische disciplines.
Snellere sprinttijden: Plyometrische training verbetert de reactiesnelheid en krachtontwikkeling, wat kan leiden tot snellere sprinttijden en verbeterde wendbaarheid op het sportveld.
Betere sportprestaties: Door het ontwikkelen van explosieve kracht en neuromusculaire coördinatie kunnen sporters hun algehele prestaties verbeteren, waardoor ze competitiever worden in hun sport.