Wat is Rep Range?
De rep range, of het aantal herhalingen dat wordt uitgevoerd tijdens een set van een bepaalde oefening, is een belangrijk concept in krachttraining.
Het verwijst naar het bereik van het aantal herhalingen dat wordt aanbevolen voor het behalen van specifieke trainingsdoelen en het stimuleren van spiergroei, krachttoename, of spieruithoudingsvermogen.
Hoe werkt de rep range?
De rep range is een variabele die kan worden aangepast aan de individuele trainingsdoelen en het niveau van de trainingservaring.
Over het algemeen gelden de volgende richtlijnen:
Lage rep range (1-5 herhalingen): Dit rep-bereik wordt vaak gebruikt voor krachttraining en maximale krachtontwikkeling. Door zware gewichten te tillen en een laag aantal herhalingen uit te voeren, worden de spieren gestimuleerd om meer kracht te genereren en te groeien.
Matige rep range (6-12 herhalingen): Dit rep-bereik wordt vaak gebruikt voor spierhypertrofie of spiergroei. Het uitvoeren van een gematigd aantal herhalingen met een matig gewicht kan leiden tot verhoogde spierspanning en metabolische stress, wat de spiergroei bevordert.
Hoge rep range (meer dan 12 herhalingen): Dit rep-bereik wordt vaak gebruikt voor spieruithoudingsvermogen en het verbeteren van de algehele conditie. Door een hoog aantal herhalingen uit te voeren met lichtere gewichten, worden de spieren vermoeid en wordt het uithoudingsvermogen verbeterd.
Hoe kies je de juiste rep range?
Het kiezen van de juiste rep range hangt af van verschillende factoren, waaronder je trainingsdoelen, trainingservaring, en het specifieke programma dat je volgt.
Enkele overwegingen bij het kiezen van de rep range zijn:
Krachtontwikkeling: Als je je kracht wilt vergroten, focus dan op een lage rep range en gebruik zware gewichten die je in staat stellen om slechts een paar herhalingen uit te voeren voordat spierfalen optreedt.
Spiergroei: Als je spiermassa wilt opbouwen, kies dan voor een gematigde rep range en gebruik gewichten die je in staat stellen om tussen de 6 en 12 herhalingen uit te voeren voordat spierfalen optreedt.
Spieruithoudingsvermogen: Als je je spieruithoudingsvermogen wilt verbeteren, focus dan op een hoge rep range en gebruik lichtere gewichten die je in staat stellen om meer dan 12 herhalingen uit te voeren voordat spierfalen optreedt.