Auteur: Chesney Vanroy

Laatste update: 24/02/2024

Vetpercentage

>> Bekijk alle fitness termen

Wat is vetpercentage?

Het vetpercentage is een maatstaf die aangeeft welk percentage van je totale lichaamsgewicht bestaat uit vetweefsel.

Het is een belangrijke indicator van de lichaamssamenstelling en kan een rol spelen bij het beoordelen van het algehele gezondheidsniveau en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen.

 

Hoe wordt vetpercentage gemeten?

Er zijn verschillende methoden om het vetpercentage te meten, waaronder:

  1. Huidplooimetingen: Deze methode omvat het gebruik van een caliper om de dikte van huidplooien op verschillende locaties van het lichaam te meten. Op basis van deze metingen kan het totale vetpercentage worden geschat.

  2. Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA): BIA meet de weerstand van het lichaam tegen een elektrische stroom om het vetpercentage te bepalen. Deze methode maakt gebruik van speciale weegschalen of handapparaten die een elektrische stroom door het lichaam sturen.

  3. Dexa-scan: Een Dexa-scan is een geavanceerde methode die gebruikmaakt van röntgenstralen om de lichaamssamenstelling, inclusief vetpercentage, nauwkeurig te meten.

 

Waarom is het vetpercentage belangrijk?

Het vetpercentage is belangrijk omdat het een indicator kan zijn van de algehele gezondheid en fitheid.

Een te hoog vetpercentage kan geassocieerd worden met een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.

Aan de andere kant kan een te laag vetpercentage ook problematisch zijn en kan het leiden tot gezondheidscomplicaties zoals hormonale onevenwichtigheden, verminderde immuunfunctie en verlies van spiermassa.

 

Hoe kun je je vetpercentage verlagen?

Als je je vetpercentage wilt verlagen, zijn er verschillende strategieën die je kunt volgen, waaronder:

  1. Gezond dieet: Eet een gebalanceerd dieet dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Vermijd overtollige calorieën en beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

  2. Regelmatige lichaamsbeweging: Combineer cardiovasculaire oefeningen met krachttraining om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Zowel cardio- als krachttraining zijn effectieve manieren om het vetpercentage te verlagen en de algehele lichaamssamenstelling te verbeteren.

  3. Voldoende rust en herstel: Zorg voor voldoende slaap en rust tussen trainingssessies om het herstel te bevorderen en het stressniveau te verlagen, wat kan bijdragen aan een gezond vetpercentage.